提肛运动是什么？
提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识、有规律的控制进行收缩和舒张锻炼的。
说通俗一点就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动的好处在哪里？
防治痔疮：提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
保护前列腺：男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可活跃骨盆周边肌肉群以及神经、血管，各器官组织，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
本文网址：http://lingkouxinxi.com/show.asp?id=528
免责声明：以上内容由会员 "佚名" 发布，文字标题为："知识普及：什么是提肛运动"，如发现内容有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请联系我们举报（底部联系方式），一经查实立刻删除。
读完这篇文章后，您心情如何？
